Mất
ngủ
có
nhiều
tác
hại
khôn
lường,
làm
giảm
chất
lượng
cuộc
sống
và
tổn
thọ.
Mách
bạn
cách
hít
thở
sẽ
đem
lại
giấc
ngủ
sâu
chỉ
trong
1
phút.
Đó
là
kỹ
thuật
thở
4-7-8
bạn
sẽ
chìm
vào
giấc
ngủ
mà
không
cần
đến
các
loại
thuốc
theo
toa
và
có
thể
thực
hiện
ở
bất
cứ
đâu.
Bạn
đã
thử
tắm
nước
ấm,
uống
nước
hay
sữa
nóng,
thậm
chí
đếm
cừu,
nhưng
bạn
vẫn
hoàn
toàn
tỉnh
táo
và
băn
khoăn
tại
sao
không
thể
ngủ
được.
Giờ
đây,
một
nhà
khoa
học
đã
tuyên
bố
có
cách
để
bạn
dễ
dàng
chìm
vào
giấc
ngủ
chỉ
trong
60
giây
mà
không
hề
liên
quan
đến
các
loại
thuốc
theo
toa
hay
ánh
sáng
kỳ
lạ.
Phương
pháp
này
được
biết
đến
với
tên
gọi
kỹ
thuật
thở
4-7-8,
được
mô
tả
như
là
“thuốc
an
thần
tự
nhiên”
đối
với
hệ
thống
thần
kinh,
giúp
cơ
thể
giảm
căng
thẳng.
Tiến
sĩ
Andrew
Weill
là
người
tiên
phong
trong
phương
pháp
này
và
đã
chia
sẻ:
“Điều
này
hoàn
toàn
đơn
giản,
gần
như
không
mất
thời
gian,
không
đòi
hỏi
thiết
bị
nào
và
có
thể
thực
hiện
ở
bất
cứ
đâu”.
Kỹ
thuất
thở
4-7-8
bạn
sẽ
chìm
vào
giấc
ngủ
trong
1
phút.
Để
thực
hiện
kỹ
thuật
thở
4-7-8,
trước
tiên
bạn
cần
phải
thở
ra
hoàn
toàn
qua
miệng
trong
khi
tạo
ra
âm
thanh
“whoosh”.
Tiếp
đó,
bạn
mím
miệng
và
khẽ
hít
vào
bằng
mũi
cho
đến
khi
bạn
đếm
nhẩm
đến
4.
Giữ
hơi
thở
cho
đến
khi
đếm
tới
7.
Sau
thời
gian
này,
bạn
thở
ra
hoàn
toàn
qua
miệng,
tiếp
tục
tạo
âm
thanh
“whoosh”
chờ
đến
khi
đếm
tới
8
trong
một
nhịp
thở.
Bây
giờ
hít
một
lần
nữa
và
lặp
lại
chu
kỳ
này
3
lần
với
tổng
cộng
4
nhịp
thở.
“Chú
ý
rằng
bạn
luôn
luôn
lặng
lẽ
hít
vào
bằng
mũi
và
thở
ra
qua
miệng.
Đầu
lưỡi
của
bạn
vẫn
ở
nguyên
vị
trí
khi
thực
hiện.
Thời
gian
thở
ra
gấp
đôi
thời
gian
hít
vào.
Khoảng
thời
gian
tuyệt
đối
ở
từng
giai
đoạn
không
quan
trọng,
tỉ
lệ
4-7-8
mới
quan
trọng”,
Tiến
sĩ
Weil
cho
biết.
Tiến
sĩ
Andrew
Weill
là
người
tiên
phong
trong
phương
pháp
hít
thở
giúp
chìm
vào
giấc
ngủ.
Kỹ
thuật
này
được
dựa
trên
Pranayama
bài
tập
thở
của
người
Ấn
Độ
xưa
nghĩa
là
“quy
định
của
hơi
thở.”
Các
bác
sĩ
được
đào
tạo
tại
Harvard
tuyên
bố
rằng
4-7-8
là
một
kỹ
thuật
đầy
sức
mạnh
vì
nó
cho
phép
oxy
vào
phổi
thuận
lợi
hơn.
Lượng
oxy
thêm
này
có
thể
có
tác
dụng
thư
giãn
đối
với
hệ
thần
kinh
đối
giao
cảm,
trong
đó
thúc
đẩy
cảm
giác
bình
tĩnh.
Trong
suốt
thời
gian
bị
stress,
hệ
thần
kinh
bị
kích
thích
nhiều
hơn
dẫn
đến
sự
mất
cân
bằng
có
thể
gây
ra
sự
thiếu
ngủ.
Tiến
sĩ
Weil
cho
biết
như
việc
thư
giãn
của
hệ
thần
kinh
đối
giao
cảm,
kỹ
thuật
thở
4-7-8
giúp
bạn
cảm
thấy
được
kết
nối
với
cơ
thể
và
bạn
sao
lãng
khỏi
những
suy
nghĩ
hàng
ngày
làm
gián
đoạn
giấc
ngủ.
Kỹ
thuật
này
cũng
giúp
bạn
giảm
cảm
giác
lo
lắng.
Tiến
sĩ
Weil
gợi
ý
mọi
người
nên
luyện
tập
kỹ
thuật
4-7-8
2
lần/ngày,
từ
6-8
tuần
cho
đến
khi
nắm
vững
và
có
thể
chìm
vào
giấc
ngủ
chỉ
trong
60
giây.
Lan
Hương
Yksg
1975