Từ
lâu
các
nhà
khoa
học
đã
biết
được
tác
động
hữu
ích
của
việc
đi
bộ
đối
với
sức
khoẻ.
Đi
bộ
làm
giảm
nguy
cơ
các
loạibệnh
tiểu
đường
loại
2,
áp
huyết
cao,
nhồi
máu
cơ
tim,
đột
quỵ.
Ngày
nay,
những
thí
nghiệm
mới
nhất
lại
cho
thấy
đi
bộ
còn
mang
lại
lợi
ích
trong
việc
tăng
cường
hệ
miễn
dịch,
cải
thiện
các
chứng
rối
loạn
sinh
dục
và
gia
tăng
trí
lực.
Lối
sống
tĩnh
tại
và
nhiều
áp
lực
tâm
lý
của
thời
đại
công
nghiệp
đã
làm
gia
tăng
nhanh
tỷ
lệ
các
loại
bệnh
liên quan
đến
hội
chứng
chuyển
hoá
như
béo
phì,
xơ
vữa
động
mạch,
áp
huyết
cao,
tiểu
đường.
Trong
những
nổ
lực
để
ngăn
chận
tình
trạng
nầy,
đi
bộ
là
một
biện
pháp
đơn
giản,
không
tốn
kém
đã
được
nhiều
nhà
khoa
học
quan
tâm.
Trong
một
loạt
bài
viết
về
những
ích
lợi
của
sự
đi
bộ,
bà
Wendy
Bumgardener,
một
nhà
khoa
học
người
Mỹ
chuyên
nghiên
cứu
về
lãnh
vực
nầy,
đã
dùng
một
đề
tài
khá
hay
“Đi
bộ
hay
là
chết,
hình
thức
vận
động
ở
tuổi
trung
niên
để
ngăn
chận
nguy
cơ
tử
vong.”
Bà
Bumgardner
cho
rằng
đi
bộ
với
bước
đi
từ
trung
bình
đến
nhanh,
từ
30
đến
60
phút
mỗi
ngày
đủ
đốt
cháy
mỡ
và
gia
tăng
mức
độ
chuyển
hoá
sẽ
làm giảm
đáng
kể
nguy
cơ
những
bệnh
tim
mạch,
ung
thư
vú,
ung
thư
ruột
già,
tiểu
đường
và
đột
quỵ.
Đi
bộ
giúp
giảm
các
hội
chứng
chuyển
hoá,
giảm
nguy
cơ
tử
vong
do
những
bệnh
tiểu
đường,
tim
mạch
Nhiều
nghiên
cứu
khoa
học
khác
nhau
đều
cho
thấy
các
hình
thức
vận
động
nhẹ
bao
gồm
đi
bộ
nếu
được
thực
hành
đều
đặn
đều
có
khả
năng
tăng
cường
chuyển
hoá,
làm
giảm
lượng
cholesterol
xấu
(LDL),
tăng
lượng
cholesterol
tốt
(HDL),
hạ
thấp
triglycerides
(triglyceride
là
một
loại
mỡ
xấu
trong
máu),
qua
đó
có
thể
cải
thiện
độ
mỡ
trong
máu
và
tăng
cường
sự
dẻo
dai
của
thành
mạch
để
điều
hoà
huyết
áp.
Ngoài
ra,
đi
bộ
còn
tăng
cường
sự
lưu
thông
khí
huyết,
giúp
bắp
thịt
săn
chắc,
kích
thích
tiêu
hoá
giúp
ăn
ngon,
ngủ
sâu.
Thông
qua
việc
kiểm
soát
béo
phì
và
làm
tăng
độ
nhạy
của
tế
bào
đối
với
insulin,
đi
bộ
là
giải pháp
hữu
hiệu
nhất
để
phòng
ngừa
cũng
như
điều
trị
bệnh
tiểu
đường
loại
2..
Về
mặt
nội
tiết,
đi
bộ
đều
đặn
không
những
làm
giảm
nội
tiết
tố
stress
mà
còn
giúp
tăng
tiết
serotonin
và
dopamin,
những
chất
dẫn
truyền
thần
kinh
có
tác
dụng
làm
cho
tinh
thần
phấn
chấn,
lạc
quan
giúp
chống
trầm
cảm.
Do
đó,
đi
bộ
là
một
liệu
pháp
chữa
trầm
cảm
có
hiệu
quả
chẳng
khác
gì
các
loại
thuốc
uống.
Như
vậy,
ngoài
việc
cải
thiện
mạch
máu,
đi
bộ
còn
giúp
giảm
nguy
cơ
bệnh
tim,
thần
kinh,
giảm
stress
và
tăng
cường
các
nội
tiết
tố
.
Tính
cường
cơ
và
dòng
máu
lưu
thông
tốt
còn
có
vai
trò
quan
trọng
trong
cơ
chế
gây
cương.
Do
đó,
tác
dụng
làm
săn
chắc
bắp
thịt,
cải
thiện
chức
năng
của
thành
mạch
máu
và
điều
hoà
hoạt động
nội
tiết
của
đi
bộ
còn
tác
động
tốt
đến
các
chứng
rối
loạn
sinh
dục.
Các
nhà
nghiên
cứu
còn
cho
biết
đi
bộ
còn
kích
thích
các
tế
bào
thành
mạch
máu
phóng
thích
nhiều
chất
nitric
oxide,
một
chất
hoá
học
quan
trọng
làm
giãn
nở
mạch
máu
giúp
máu
lưu
thông
tốt
đến
các
thể
hang
trong
hoạt
động
dương
cương.
Do
đó,
phối
hợp
với
chế
độ
ăn
uống
hợp
lý,
ít
chất
béo
bão
hoà,
nhiều
chất
arginine,
mỗi
ngày
đi
bộ
khoảng
trên
2
cây
số
là
một
biện
pháp
chữa
rối
loạn
dương
cương
khá
hiệu
quả.
Arginine
là
một
hợp
chất
hữu
cơ,
một
loại
amino
acid,
là
chất
liệu
cần
thiết
để
được
chuyển
hoá
thành
nitric
oxide.
Arginine
có
nhiều
trong
thịt,
trứng,
các
loaị
cá,
đậu
nành,
đậu
phộng,
hạt
mè,
hạt
bí
rợ,
hạt hướng
dương.
Một
nghiên
cứu
về
tác
động
làm
giảm
nguy
cơ
tử
vong
của
hoạt
động
đi
bộ
qua
sự
phối
hợp
giữa
trường
Đại
học
Y
khoa Michigan
và
tổ
chức
VA
Ann
Arbor
Health
Care
System.
Đối
tượng
nghiên
cứu
gồm
9.611
người
ở
độ
tuổi
từ
51
đến
61
tuổi.
Kết
quả
được
công
bố
trên
tập
san
Medicine
and
Science
in
Sports
and
Exercise
số
tháng
11/2004
đã
cho
thấy
những
người
hay
đi
bộ
có
thể
làm
giảm
35%
nguy
cơ
tử
vong
do
tim
mạch
trong
khoảng
8
năm
sắp
đến.
Đối
với
những
người
đang
có
những
yếu
tố
nguy
cơ
như
áp
huyết
cao,
tiểu
đường
hoặc
hút
thuốc
thì
tỷ
lệ
giảm
bớt
sẽ
là
45%
so
với
những
người
ít
đi
bộ.
Có
một
thực
tế
là
những
người
bệnh
tim
ít
vận
động
dù
là
vận
động
nhẹ
như
đi
bộ
vì
e
ngại
đi
bộ nhiều
sẽ
làm
gia
tăng
sự
mệt
mỏi
cho
tim.
Ngược
lại
các
chuyên
gia
tim
mạch
khuyên
những
người
nầy
càng
cần
phải
đi
bộ.
Tiến
sĩ
Caroline
Richardson,
M.D.,
người
chủ
trì
cuộc
nghiên
cứu
đã
đặc
biệt
nhấn
mạnh
“Đối
với
nguy
cơ
dẫn
đến
tử
vong
do
tim
mạch,
mọi
người
đều
được
hưởng
lợi
từ
việc
đi
bộ.
Tuy
nhiên,
lợi
ích
lớn
nhất,
sự
giảm
bớt
lớn
nhất
là
ở
những
người
đang
có
nguy
cơ
cao.”
Ích
lợi
của
đi
bộ
trên
hoạt
động
trí
tuệ
Hai
kết
quả
nghiên
cứu
độc
lập
nhau
được
đăng
tải
trên
tạp
chí
của
Hội
Y
học
Mỹ
(Journal
of
the
American
Medical
Association)
đã
cho
thấy
đi
bộ
có
thể
duy
trì
hoạt
động
linh
hoạt
và
sự
nhạy
bén
của
bộ
não.
Trong
khi
một
số
môn
vận
động
như
chèo
thuyền,
bơi
lội,
đi
xe
đạp,
aerobic
có
cường
độ
vận
động
mạnh
hoặc
có
thiên
hướng
thể
thao,
có
thể
không
thích
hợp
với
người
già
thì
việc
đi
bộ
thường
tỏ
ra
an
toàn,
thuận
tiện
và
dễ
điều
chỉnh
theo
tình
trạng
sức
khoẻ
của
người
tập.
Một
nghiên
cứu
trên
18.000
người,
nguyên
là
nữ
nhân
viên
điều
dưỡng
tuổi
từ
70
trở
lên
đã
cho
thấy
những
người
đi
bộ
nhiều,
ít
nhất
1
giờ
rưởi
mỗi
tuần,
đều
đạt
được
chỉ
số
cao
hơn
về
khả
năng
suy
nghỉ,
sự
chú
tâm
và
mức
độ
ghi
nhớ
các
từ
so
với
những
người
đi
bộ
ít
hơn 40
phút
mỗi
tuần.
Hơn
nữa,
đối
với
những
trở
ngại
về
mặt
nhận
thức,
những
phụ
nử
năng
động
cũng
tốt
hơn
20%
so
với
những
người
bình
thường.
Tương
tự,
một
nghiên
cứu
được
thực
hiện
trên
2.000 người
đàn
ông
ở
Hawaii
đã
cho
biết
thường
đi
bộ
có
thể
làm
giảm
đáng
kể
sự
phát
triển
của
các
chứng
rối
loạn
trí
nhớ,
bao
gồm
cả
bệnh
Alzheimer
(bệnh
suy
giảm
và
mất
dần
trí
nhớ).
Những
nhà
khoa
học
nầy
nghi
ngờ
phải
chăng
việc
cải
thiện
tuần
hoàn
máu
đến
tim
và
não
nhờ
hoạt
động
đi
bộ
gây
ra
đã
tác
động
tốt
đến
chức
năng
của
não?
Một
nghiên
cứu
khác
tại
trường
Đại
học
Illinois
tại
Urbana-Champagne,
Mỹ
đã
được
công
bố
ngày
20/11/2006
cũng
cho
thấy
tập
thể
dục
nhẹ
có
thể
đảo
ngược
(reverse)
quá
trình
lão
hoá
của
não.
Nghiên
cứu
được
thực
hiện
bởi
2
Tiến
sĩ
Arthur
F.Kramer
và
Ed
Mc.
Auley.
Người
được
thí
nghiệm
là
những
người
có
cuộc
sống
tĩnh
tại tuổi
từ
60
đến
79
tuổi.
Những
người
nầy
được
tập
hợp
3
lần
mỗi
tuần
trong
thời
gian
6
tháng
để
tham
gia
tập
thể
dục.
Họ
được
chia
làm
2
nhóm.
Nhóm
tập
các
bài
tập
aerobic
nhẹ
gần
giống
như
đi
bộ
và
nhóm
tập
các
bài
tập
căng
cơ
(toning
and
stretching
exercises).
Các
nhà
khoa
học
đã
quan
sát,
đối
chiếu
bộ
não
của
những
người
tham
gia
thí
nghiệm
trước
và
sau
chương
trình
tập
thể
dục
qua
hình
ảnh
được
chụp
bằng
cộng
hưởng
từ.
Kết
quả
cho
thấy
có
sự
gia
tăng
khối
lượng
não
đáng
kể
ở
những
người
tập
aerobic
so
với
những
người
chỉ
tập
căng
cơ.
Phần
vỏ
não trước,
phần
thường
có
sự
thoái
hoá
liên
quan
đến
tuổi
già,
là
phần
có
sự
thay
đổi
nhiều
nhất
từ
những
bài
tập
aerobic.
Bác
sĩ
Arthur
F..Kramer
cho
biết
“Tập
thể
dục
đúng
cách
có
thể
cải
thiện
chức
năng
của
não.
Thậm
chí
ngay
cả các
hoạt
động
nhẹ
cũng
rất
có
lợi
cho
não.
Nó
cải
thiện
lưu
thông
máu
trong
não
và
kích
thích
hình
thành
những
tế
bào
mới”.
Ông
còn
nói
thêm
"Bạn
không
cần
phải
là
một
người
chạy
marathon;
bơi
lội,
đi
xe
đạp,
đi
bộ
đều
là
những
cách
thức
có
thể
mang
lại
lợi
ích
chống
lão
hoá
não”.
Đi
bộ
giúp
tăng
sức
đề
kháng
và
giảm
nguy
cơ
tử
vong
do
ung
thư
Mọi
hình
thức
vận
động
đều
có
khả
năng
làm
gia
tăng
sự
lưu
thông
khí
huyết.
Theo
Đông
y,
“thống
tắc
bất
thông,
thông
tắc
bất
thống”.
Đau
nhức
là
do
khí
huyết
ứ
trệ,
một
khi
khí
huyết
thông
suốt,
đau
nhức
sẽ
không
tồn
tại.
Đi
bộ
cải
thiện
tuần
hoàn
huyết,
gia
tăng
sự
trao
đổi
chất,
làm
tăng
mật
độ
xương
nên
có
tác
dụng
rất
tốt
trong
việc
phòng chống
các
chứng
loãng
xương
và
viêm
khớp
ở
tuổi
già.
Qua
vận
động,
khí
huyết
được
lưu
chuyển
ra
phần
vệ
khí
biểu
hiện
thấy
đổ
mồ
hôi,
người
nóng
lên,
tăng
cường
sức
chống
bệnh
từ
môi
trườngbên
ngoài.
Một
nghiên
cứu
của
Trung
Tâm
Nghiên
Cứu
Ung
Thư
Fred
Hutchinson
ở
Seattle
(Mỹ)
được
phổ
biến
trên
tạp
chí
The
American
Journal
of
Medicine
số
tháng
11/2006
đã
cho
biết
đi
bộ
đều
đặn
có
thể
làm
tăng
đáng
kể
sức
đề
kháng,
ngăn
chận
cảm
cúm
và
nhiều
trường
hợp
nhiễm
trùng
khác.
Kết
quả
trên
dựa
vào
một
nghiên
cứu
trên
115
người
phụ
nữ
đã
mãn
kinh,
có
cuộc
sống
tĩnh
tại,
cân
nặng
trên
trung
bình
hoặc
béo
phì.
Những
người
nầy
được
chia
làm
2
nhóm.
Nhóm
đầu
được
chỉ
định
đi
bộ
nhanh
45
phút
mỗi
ngày,
5
lần
mỗi
tuần.
Nhóm
còn
lại
chỉ
tập
căng
cơ
45
phút,
mỗi
tuần
một
lần.
Kết
quả
cho
thấy
những
người
thuộc
nhóm
sau
dễ
bị
cảm
cúm,
dị
ứng
hoặc
một
số
trường
hợp
nhiễm
trùng
khác
cao
gấp
3
lần
so
với
nhóm
đầu.
Một
báo
cáo
được
trình
bày
tại
cuộc
hội
thảo
thường
niên
lần
thứ
95
của
Hội
Nghiên
Cứu
Ung
Thư
Hoa
Kỳ
ngày
29.3.2004
cũng
cho
thấy
thực
hành
đi
bộ
có
thể
làm
giảm
đáng
kể
nguy
cơ
ung
thư
vú,
ung
thư
ruột
già
và
ung
thư
tử
cung.
Nghiên
cứu
được
công
bố
tại
hội
nghị
đã
cho
thấy
tỷ
lệ
sống
còn
của
những
người
bị
ung
thư
nầy
đã
tăng
đến
54%
nếu
đi
bộ
từ
30
đến
60
phút
mỗi
ngày.
Những
nhà
khoa
học
cho
rằng
đi
bộ
đã
làm
gia
tăng
các
loại
tế
bào
bạch
cầu
và
những
loại
kháng
thể
chống
lại
sự
xâm
nhập
hoặc
phát
triển
cúa
các
loại
vi
trùng,
vi
khuẩn
gây
bệnh.
Xạ
trị,
hoá
trị
trong
điều
trị
ung
thư
thường
dẫn
đến
rối
loạn
tiêu
hoá,
kém
ăn,
suy
giảm
hệ
miễn
dịch.
Trong
những
trường
hợp
nầy,
ngoài
việc
bổ
sung
những
chất
dinh
dưỡng,
việc
đi
bộ
đều
đặn,
uống
nước
cháo
gạo
lức
rang
xen
kẻ
với
uống
nước
ép
trái
cây
là
những
liệupháp
bổ
sung
rất
hửu
ích.
Vận
động
và
uống
nước
cháo
gạo
lức
rang
đều
có
thể
giúp
kiện
tỳ.
Nước
ép
rau
quả
tăng
cường
những
chất
chống
oxy
hoá
cần
thiết
để
trung
hoà
bớt
những
gốc
tự
do
sinh
ra
từ
độc
chất
và
giúp
nâng
cao
sức
miễn
dịch.
Đi
bộ
và
thiền
hành
Đi
bộ
đều
đặn
hàng
ngày
tự
nó
đã
có
tác
dụng
điều
hoà
nội
tiết,
ổn
định
tâm
lý.
Ngoài
ra,
mỗi
người
đều
có
thể
tận
dụng
thời
gian
đi
bộ
để
hành
thiền
thông
qua
việc
quan
sát
hơi
thở
vào
và
ra
trong
lúc
đi.
Trong
lúc
thiền
hành
(hành
thiền
trong
lúc
đi),
vẫn
có
thể
đi
chậm
hoặc
đi
nhanh
tuỳ
theo
điều
kiện
sức
khoẻ
hoặc
chương
trình
tập
luyện
Điều
quan
trọng
là
bước
đi
phải
đồng
bộ
với
hơi
thở
và
luôn
chú
tâm
để
biết
rõ
từng
bước
chân
ứng
với
hơi
thở
vào
hoặc
ra.
Chẳng
hạn
khi
bước
đi
khoan
thai
có
thể
nhẩm
trong
tâm
hít
(khi
hít
vào)
và
thở
(khi
thở
ra),
khi
đi
nhanh
hơn
có
thể
nhẩm
hít,
hít
(ứng
với
2
bước
chân
khi
hít
vào)
và
thở,
thở
(ứng
với
2
bước
chân
khi
thở
ra).
Giống
như
nhiều
phương
pháp
thiền
khác,
thiền
hành
có
thể
giúp
người
tập
phát
triển
chánh
niệm,
gia
tăng
năng
lực
tập
trung
tư
tưởng và
kiểm
soát
cảm
xúc
qua
đó
có
thể
nâng
cao
chỉ
số
thông
minh
cảm
xúc
(emotional
quotient),
một
yếu
tố
quan
trọng
góp
phầncho
sự
thành
công
trong
cuộc
sống
nhiều
áp
lực
của
xã
hội
hiện
nay.
Quan
sát
hơi
thở
cũng
đồng
nghĩa
với
điều
hòa
hơi
thở
và
tiết
kiệm
năng
lượng.
Điều
nầy
giúp
đi
được
khoảng
cách
dài
hơn
hoặc
thời
gian
lâu
hơn.
Hầu
hết
các
vận
động
viên
đều
biết
rằng
kiểm
soát
hơi
thở
sẽ
giúp
họ
vận
động
hiệu
quả
hơn
và
dai
sức
hơn.
Kêt
luận
Nói
chung,
mọi
hình
thức
vận
động,
kể
cả
đi
bộ,
đều
có
tác
dụng
bảo
vệ
và
phát
triển
sức
khoẻ
về
nhiều
mặt.
Một
loại
thuốc
có
thể
được
thay
thế
bằng
một
loại
thuốc
khác,
nhưng
không
một
loại
thuốc
nào
có
thể
thay
thế
cho
vận
động.
Nếu
có
thể
sản
xuất
ra
một
loại
thuốc
tổng
hợp
có
đủ
các
tác
dụng
của
sự
đi
bộ
thì
ắt
hẳn
đó
sẽ
là loại
thần
dược
quý
giá
nhất.
Tư thề khi đi bộ: đầu ngửng cao, mắt nhìn thẳng về phiá trườc 15-20 feet, căm song song với mẵt đất, hai vai cử động tự nhiên thoải mái, hơi co các cơ dạ dày, xương chậu rút dưới thân, tay đưa qua đưa lại một cách tự nhiên trong khi bước đi mạnh mẽ, hai bàn chân song song với nhau và cách nhau bẳng bể rộng vai. |
Theo CauDo
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
Đang truy cập : 153
•Máy chủ tìm kiếm : 29
•Khách viếng thăm : 124
Hôm nay : 55264
Tháng hiện tại : 780490
Tổng lượt truy cập : 44148175