10 lợi ích của giấc ngủ

Hãy điểm qua 10 gạch đầu dòng dưới đây để thấy giấc ngủ đầy đủ có lợi thế nào cho cơ thể và tinh thần của bạn:

- Trái tim sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này giúp cơ thể thư giãn và làm giảm nhẹ bất cứ cơn stress nào trước đó.

- Người thường xuyên làm việc hoặc học khuya có nguy cơ bị ung thư ngực và ruột kết cao hơn bình thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng mối liên quan này bắt nguồn từ mức độ melatonin khác nhau ở những người lao động ban đêm. Việc phơi mình dưới ánh sáng làm giảm lượng melatonin, một hormone vừa khiến chúng ta buồn ngủ vừa được cho là để bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Melatonin xuất hiện để ngăn chặn sự phát triển của các khối u. Hãy đảm bảo chỗ ngủ đủ tối để giúp cơ thể sản xuất đúng lượng melatonin cần thiết!

- Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến stress. Tình hình càng tệ hơn nếu cơn stress kéo dài. Các chức năng của cơ thể sẽ rơi vào tình trạng báo động cao. Điều này khiến huyết áp lẫn việc sản xuất lượng hormone gây stress đều tăng.

- Sự tỉnh táo là kết quả của việc ngủ ngon giấc ban đêm. Giấc ngủ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Hãy chủ động để cơ thể nghỉ ngơi đúng mức chứ đừng đợi đến khi có tín hiệu báo động. Như thế, tất cả cơ quan nội tạng như hệ miễn dịch cũng sẽ khỏe khoắn hơn.

- Việc củng cố trí nhớ diễn ra trong lúc ngủ. Khi cơ thể được giải lao, não bộ bận xử lý những gì xảy ra trong ngày, kết nối các sự kiện, dữ liệu mà giác quan thu nhận, cảm giác và ký ức. Giấc mơ và giấc ngủ sâu là khoảng thời gian quan trọng với bộ não để tạo nên ký ức và các mối nối kết. Càng ngủ đủ giấc, bạn càng giúp tiến trình ghi nhớ và xử lý mọi thứ trơn tru hơn.

- Giấc ngủ còn có thể giúp giảm cân. Những ai ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm thường có khuynh hướng tăng cân. Dường như việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone tác động lên cảm giác thèm ăn. Người ta nhận thấy các hormone ghrelin và leptin (quan trọng đối với việc điều chỉnh sự thèm ăn), bị phá vỡ do tình trạng thiếu ngủ.

- Việc chợp mắt ban ngày không chỉ là cách thay thế chất caffeine hữu hiệu và giúp tỉnh táo, mà còn bảo vệ sức khỏe và khiến bạn làm việc hoặc học tập năng suất hơn. Một nghiên cứu trên 24.000 người trưởng thành ở Hy Lạp cho thấy những người chợp mắt vài lần một tuần giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn bình thường. Chợp mắt còn có tác dụng giảm mức độ stress và cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức cùng tâm trạng nữa đấy!

- Ngủ đủ giấc giảm nguy cơ suy nhược và tác động đến các hóa chất trong cơ thể bạn, bao gồm cả serotonin. Những người thiếu hụt serotonin thường có xu hướng bị suy nhược hơn. Bằng cách đảm bảo thời gian ngủ, bạn có thể tự giúp mình ngăn chặn tình trạng đáng ghét này. Thực tế cho thấy chứng khó ngủ hay ngủ không ngon giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây ra suy nhược.

- Giấc ngủ có tác dụng “chữa bệnh”. Khi bạn ngủ, mọi thứ đều chậm lại hoặc ngưng hoạt động. Ngủ là lúc cơ thể bạn chữa lành những thương tổn hình thành do stress, tia tử ngoại và các kiểu dãi gió dầm mưa có hại khác. Đây là khoảng thời gian để loại bỏ độc tố tích tụ trong cả ngày và “chắt lọc” lại ký ức của ngày hôm đó.

- Giấc ngủ có thể giúp bạn khỏe hơn sau cơn nhức đầu hoặc cảm lạnh thông thường. Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh protein – thành phần đảm bảo cho việc trẻ hóa các mô và tế bào, nên giấc ngủ còn được ví như phương thuốc làm đẹp không tốn kém và hiệu quả nhất.